冬季锻炼，强身健体
尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家早上好，我是来自高二（8）班的蔡一鸣。今天我要演讲的题目是《冬季锻炼，强身健体》。
寒冬已悄无声息地走来，不觉间为校园增添了几分凉意，这段时间教室里越来越多的同学发烧，感染上了水痘，这些都是我们身体抵抗能力弱的结果。古希腊曾有一位数学家说过：“健康就是数字1，财富和名利是1后面的0。”身体是革命的本钱，一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有多参加体育锻炼，才能拥有一个强健的体魄。
在冬季进行体育锻炼的人，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时大脑皮层的兴奋性增强，从而使体温调节中枢准确地调节体温，个人的御寒能力也就得以提高。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”，人体在冬季锻炼中，由于受到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的能力就会增强。
冬季，丰富的锻炼活动，能让我们拥有一个强健的体魄。从而支撑我们更好地学习和生活。那么，怎样科学地进行体育锻炼活动呢？我想与大家分享以下几点：
一、要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性减弱，在运动前应该先充分拉伸肌肉韧带，活动好各个关节后，再投身到运动中去。
二、要做到循序渐进，运动量由小到大。随着锻炼时间的延续，逐渐加大运动量和运动强度。
三、要坚持全面。锻炼项目要多种多样，使身体的各个部分都得到锻炼，从而达到均衡发展的效果。其锻炼的内容可以丰富多彩些，譬如跑步、踢足球、打篮球等。为调动同学们锻炼的积极性，学校也为我们开展了跑操比赛、篮球联赛之类的活动。
四、要做到持之以恒。持着“三天打鱼，两天晒网”的态度去进行体育锻炼是收不到实效的。我们应重视学校每天组织的上下午的两次跑操锻炼，坚持上好每节体育课，做到不偷懒、不松懈。
冬季气候寒冷，在锻炼时还有几点需要注意的地方是：不要大口呼吸，而应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激；着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，不要在风大的地方逗留，及时穿衣保暖，防止感冒。
同学们，让我们坚持冬季锻炼，强身健体，去迎接更激烈的挑战和困难吧！我的演讲完了。谢谢大家！
2019年12月23日